بسم الله الرحمن الرحيم
=-------------------------=
برنامج حميه فعال جدا
-------------------------
الاسبوع الاول
--------------
السبت:
=====
افطار : شريحه توست + 1 ملعقه فول او بيضه مسلوقه + نصف برتقاله او جريب فروت
ملحوظه: الافطار ثابت طوال الاسبوع

الغذاء: شريحه لحم مشويه او مسلوقه بدون دهون ( لا يسمح بلحم الغنم) سلاطه خضراء

العشاء: جبنه قريش + خيار وطماطم + حبه فاكهه
----------------------------------------------------------------------------------------------
الاحد:
======
الغذاء: صدور دجاج مشويه او مسلوقه بدون جلد + خضار مسلوق بدون بطاطس

العشاء: بيضه مسلوقه + حبه كوسه مسلوقه + حبه فاكهه
-----------------------------------------------------------------------------------------
الاثنين:
=======
الغذاء : سمك فيليه مشوى + خضار مشوى بدون بطاطس
العشاء: نصف خبر بر + جبن ابيض خالى الدسم + سلاطه خضرا
--------------------------------------------------------------------------------------------
الثلاثاء:
======
الغذاء: تونه مغسوله ومصفاه جيدا + سلاطه خضراء + حبه فاكهه
العشاء: خضار مسلوق بدون بطاطس + بيضه مسلوقه
--------------------------------------------------------------------------------------------
الاربعاء:
=====
الغذاء: لحم او دجاج او سمك مشوى او مسلوق بدون جلد + حبه فاكهه
العشاء: نصف خبز بر + جبنه قريش + طماطم وخيار
--------------------------------------------------------------------------------------------
الخميس:
=======
الغذاء: خضار مشوى بدون بطاطس+ حبه فاكهه
العشاء: لحم او دجاج او سمك مسلوق او مشوى بدون جلد + سلاطه خضراء
---------------------------------------------------------------------------------------
الجمعه:
======
الغذاء: نفس عشاء يوم الاحد
العشاء:نفس غذاء يوم الاربعاء
-------------------------------------------------------------------------------------
ملاحظات مهمه
==========
1- اذا ما حددت الكميات يمكن الاكل حتى الشبع
2- اذا شعرت بالجوع بين الوجبات يمكن اكل خيار او خس
3- لابد من ممارسه الرياضه ( يستحسن المشى لمده ساعه يوميا)
4- يبدا الرجيم من يوم السبت الى الجمعه ثم يتم الوزن وملاحظه الفرق
5- لا يمكن تبديل صنف باخر ( اذا ما رغبت بصنف معين لا تعوض عنه باى شىء اخر)
---------------------------------------------------------------------------------------
الى اللقاء فى الاسبوع التالى
تحياتى

يعطيك الف عافيه ومشكورين
الرجيم كم اسبوع وكم استمر عليه؟

الرجيم اربع اسابيع مختلفه
يعنى تخلصى الاسبوع الاول
وهتلاقى السبوع التانى هكون نزلته ان شاء الله
وهكذا
ممنوع المشروبات الغازيه بانواعها
السكريات
شرب كميات كتير من الماء
الرياضه اهم شىء
العزم والاصرار على التخسيس
الله يوفقك

بسم الله الرحمن الرحيم
الحمدلله والصلاة والسلام على رسول الله وعلى آله وصحبه أجمعين
شكرا على المشاركة المفيدة عن السعرات الخاصة بأصناف الطعام المختلفة
وسف أقدم لكم رجيم المدة 7 ايام أتمنة من الله أن ينال أعجابكم
والله ولى التوفيق
* رجيم أسبوعى لإنقاص الوزن:
يقسم الطعام على مدار اليوم
الأول
- فواكه طازجة (أى نوع وأى كمية ماعدا العنب - البلح - المانجو - التين - الموز*).

الثانى
- خضار مسلوق فى الماء - طماطم - خيار - قتة - خس (أى نوع وأى كمية ماعدا البطاطس والبسلة).
الثالث
- خليط من اليوم الأول والثانى (خضار وفاكهة أى نوع وأى كمية ماعدا الممنوعات السالف ذكرها).
الرابع
- عدد 2 بيضة مسلوقة. - سمك مسلوق أو مشوى أو تونة مصفاة تماما من الزيت وجمبرى (أى كمية).
الخامس
- عدد 2 بيضة مسلوقة - دجاج مسلوق أو مشوي منزوع الجلد و/أو لحوم مسلوقة أو مشوية (أى كمية).
السادس
- نوع واحد فقط وأى كمية من الفاكهة ويسمح فيه بالموز*.
السابع
- نفس نوع الفاكهة المختارة فى اليوم السادس (فى حالة التعب الشديد يمكن إختيار نوع{آخر من الفاكهة).

1- مسموح بالشاى أو القهوة أو النسكافيه من غير لبن ومن غير سكر (أى كمية)
2- السكر يمكن إستبداله بـ "دايت سويت".
3- مسموح بالمياه الغازية الدايت (أى كمية).
4- غير مسموح بالموز إلا فى آخر يومين ولكن بمفرده*.
5- التمرينات الرياضية غير مفضلة خلال هذا الأسبوع.

موفق بإذن الله ... لك مني أجمل تحية .