قل لا للتدخين.... نعم للحياة الصحية






إذا كنت قد تورطت في عادة التدخين ... فلازالت الفرصة أمامك، إتخذ قرار التحدي وأعمل مع طبيبك للتوقف عن التدخين من أجل مستقبل صحي أفضل، وتأكد أن توقفك عن التدخين يعتبر واحدا من أهم وأفضل الأشياء التي تفعلها في حياتك، فمما لا شك فيه أن للإقلاع عن التدخين فوائد عديدة كما أن للإستمرار في هذه العادة مضار صحية كثيرة، ولعل أول فائدة للإقلاع عن التدخين هو الحد من دمار المزيد من أجهزة الجسم وأنسجته، وإعادة بناء الأنسجة من جديد، هذا بالإضافة إلى العديد من الفوائد الصحية والنفسية والإقتصادية والإجتماعية، ومن الفوائد الصحية للتوقف عن التدخين أنه :

خلال 8 ساعات من التوقف عن التدخين ينخفض مستوى غاز أول أكسيد الكربون في الدم ويرتفع مستوى الأكسجين إلى المستوى الطبيعي
خلال 24 ساعة تنخفض احتمالات الإصابة بالسكتة القلبية
خلال 48 ساعة تبدأ اطراف الأعصاب في النمو مرة أخرى وتنشط المقدرة على الشم والتذوق
خلال اسبوعين – 3 شهور تتحسن الدورة الدموية وتتحسن وظيفة الرئة لدرجة تصل الى 30% تقريبا
خلال 1 –9 شهور تلاحظ انخفاض في معدلات الكحة والانسدادات الانفية والتعب وقصر التنفس، وتحسن قدرة الجسم بصورة عامة
خلال سنة واحدة تقل احتمالات الإصابة بمرض القلب التاجي بحوالي 50%
خلال 5 سنوات تقل معدلات الوفاة بسبب السرطان الرئوي بمعدل النصف، وينخفض معدل الإصابة بالسكتة الدماغية ليكون في حدود النسب عند غير المدخنين، وتنخفض احتمالات الإصابة بسرطان الفم والحنجرة إلى النصف بالمقارنة بغير المدخنين
خلال 10 سنوات يقترب معدل الوفاة بسبب سرطان الرئة من المعدل الطبيعي لغير المدخنين
خلال 15 سنة تصل احتمالات الإصابة بمرض القلب التاجي لتصبح مثل غير المدخنين.

إن الفوائد العديدة للتوقف عن التدخين كفيلة بأن تجعلك تبتعد عن التدخين

كيف تبدأ التحدي؟
أشارت الدراسات أن هناك خمس خطوات كفيلة بمساعدتك على التوقف عن التدخين من أجل حياة صحية.. إذا اتبعت الخطوات التالية كلها، فسوف تكون فرصتك أكبر للنجاح في التوقف عن التدخين.

اعداد النفس للتوقف عن التدخين:
حتى تنجح في التوقف عن التدخين، ركز انتباهك للفوائد التي سوف تحصل عليها بعد التوقف عن التدخين

اكتشف السبب الذي يجعلك تدخن: من المهم أن تعرف السبب الذي يجعلك تدخن لأن كل سبب يحتاج إلى التعامل معه بطريقة مختلفة عن السبب الآخر. (لا تدخن أبدا دون أن تسأل نفسك لماذا أنت تدخن)

هل أنت معتمد على النيكوتين؟
حاول التعرف على ذلك بالتعاون مع طبيبك . إذا كان جسمك معتمدا على النيكوتين فأن سيجارة واحدة تعني الكثير، لا تضعف أمام هذه الرغبة ولا تخلق الأعذار لمجرد الحصول على سيجارة. إكتشف لماذا ترغب في التوقف عن التدخين: هناك العديد من الأسباب المختلفة للرغبة في التوقف عن التدخين، كلما كان السبب أقوى لديك، وكنت أكثر إدراكا له كانت فرصة النجاح في التوقف عن التدخين أكبر.

إعداد الجسم للتوقف عن التدخين:
أن التوقف الكلي عن التدخين يعطيك فرصة أكبر للنجاح من التوقف التدريجي، وذلك لأن التوقف التدريجي يجعل لكل سيجارة أهمية أكثر بالنسبة لك.

ضاعف النشاط البدني: تعتبر الرياضة البدنية طريقة جيدة للتخفيف من التوترات اليومية وللتغلب على الرغبة في التدخين، ويخفف أعراض الإنسحاب. وليس بالضرورة أن تكون الرياضة شاقة أو مرهقة لتكون مفيدة وتعتبر رياضة المشي والسباحة من أفضل الرياضات.

إعداد البيئة المحيطة بك لدعمك:
تخلص من السيجارة وكل ما يتعلق بالتدخين، وهذا يعني طفاية السيجارة، والولاعة، وأعواد الكبريت. ومن ثم حاول تجنب الأماكن التي تثير رغبتك في التدخين.

أطلب المساعدة من الأسرة والأصدقاء: العديد من الذين توقفوا عن التدخين أقروا بأن التوقف عن التدخين كان أسهل بمساعدة الأهل والأصدقاء، دعهم يتعرفو على الأسباب التي تجعلك تقلع عن التدخين، وما هي مدى أهيمة نجاحك في ذلك، وحتى أصدقاءك الذين لازالوا يدخنون يمكنهم مساعدتك بالإمتناع عن التدخين في وقت تواجدك معهم.

تعهد مع نفسك بالتوقف عن التدخين:

حدد لنفسك يوما للتوقف عن التدخين، عادة ما يكون ذلك اليوم الذي لا تتعرض فيه للأشياء التي تثير رغبتك في التدخين.
لا يكفي أن تقول أنك تريد التوقف عن التدخين، يجب أن تعني ذلك وأن تأخذ إلتزام جاد وأن تعمل ما بوسعك لبقائك ملتزما بذلك.
استمر في الإمتناع عن التدخين
أطلب المساعدة من طبيبك، فهو الذي يستطيع مساعدتك للتوقف عن التدخين.
إستشر طبيبك أو أخصائيي التثقيف الصحي عن أعراض الإنسحاب التي قد تشعر بها بعد التوقف عن التدخين وكيفية التعامل معها. كن متفائلا: إذا بدأت تشعر بصداع والتهاب في الصدر، فهذا يعني أن جسمك قد بدأ يتعافى من تأثير التبغ، وتذكر دائما أن تلك الأعراض سرعان ما تزول.

إنتبــه:
إذا لم تنجح في البداية، حاول وحاول مرات أخرى. فكثير من الناس يتوقفون قليلا قبل أن يتوقفوا عن التدخين نهائيا، إذا حصل ذلك معك لا تيأس، وإذا كنت لم تنجح في الماضي فهذا من شأنه أن يزيد فرصتك للنجاح في التوقف عن التدخين هذه المره وتأكد أنك إذا كنت مستعدا للتوقف عن التدخين فإنه يمكنك الحصول على المساعدة من الجهات الطبية المختصة.

المصدر/دائرة الصحة والخدمات الطبية